Cara Hitung BMI Untuk Berat Badan Ideal Pria Dan Wanita Menurut Kemenkes
Kementerian Kesehatan RI merilis acuan terbaru berat badan ideal yang sering dicari masyarakat. Banyak orang ingin tahu cara Hitung BMI agar bisa menyesuaikan tinggi badan dengan berat badan secara proporsional. Kementerian Kesehatan membagi pedoman ke dalam tabel berdasarkan jenis kelamin dan bentuk tubuh, serta rumus BMI dan Broca yang dapat digunakan di seluruh Indonesia.
Rumus Dasar Cara Hitung BMI IMT Menurut Kemenkes
Indeks Massa Tubuh atau IMT adalah alat penilaian status gizi orang dewasa usia 18 tahun ke atas. Perhitungannya menggunakan berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter. Rumus resmi yang digunakan secara internasional dan dirujuk Kemenkes adalah BB (kg) / (TB (m) x TB (m)). Tinggi badan wajib dalam satuan meter, bukan centimeter.
Jika Anda ingin mengetahui status gizi dengan cepat, solusi yang dapat dilakukan adalah ukur berat badan dengan timbangan akurat, ukur tinggi badan tanpa alas kaki, hitung BMI dengan rumus di atas, lalu bandingkan dengan klasifikasi WHO. Panduan lengkap kategori dapat dilihat melalui WHO BMI Classification dan Kementerian Kesehatan RI.
Klasifikasi Hasil Cara Hitung BMI Untuk Dewasa
Kategori Kemenkes untuk dewasa adalah Kurus < 18,5, Normal 18,5 – 24,9, Gemuk 25,0 – 29,9, Obesitas ≥ 30,0. Versi Asia Pasifik membagi menjadi risiko, Obesitas I dan Obesitas II.
Cara Hitung BMI Dengan Rumus Broca Pria Dan Wanita
Selain BMI, Kemenkes juga menggunakan rumus Pierre Paul Broca yang dibuat tahun 1871 untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin. Rumus Broca pria adalah Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – ([tinggi badan (cm) – 100] x 10%). Rumus Broca wanita adalah [tinggi badan (cm) – 100] – ([tinggi badan (cm) – 100] x 15%). Contoh untuk perempuan tinggi 165 cm, hitungannya (165-100) – [(165-100) x 0,15] = 65 – 9,75 = 55,25 kg. Sedangkan laki-laki tinggi 165 cm idealnya 58,5 kg.
Jika Anda memiliki tinggi 165 cm dan ingin target ideal, solusi praktis yang dapat dilakukan adalah untuk pria target sekitar 58,5 kg dan untuk wanita sekitar 55,25 kg. Untuk tinggi 170 cm, pria sekitar 63 kg dan wanita sekitar 59,5 kg. Selalu sesuaikan dengan aktivitas dan massa otot. Referensi metode dapat dicek di Halodoc Berat Ideal.
Contoh Perhitungan Cara Hitung BMI Tinggi 165 Cm Dan 175 Cm
Misal Timmy pria tinggi 175 cm berat 70 kg, hitungan Broca 75 – 7,5 = 67,5 kg berat ideal. Untuk BMI, 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 masuk normal.
Tabel Berat Badan Ideal Pria Dan Wanita Menurut Kemenkes Untuk Cara Hitung BMI
Kementerian Kesehatan RI merilis tabel berat badan ideal yang membagi rentang berat badan dan tinggi badan ke dalam tiga kategori bentuk tubuh yakni kecil, sedang, dan besar. Kategori ditentukan dari lingkar pergelangan tangan. Untuk pria, bentuk kecil jika lingkar pergelangan <16,5 cm, sedang 16,5-20 cm, besar >20 cm. Untuk wanita, kecil <15 cm, sedang 15-17,5 cm, besar >17,5 cm.
Jika Anda ingin mencari posisi berat badan, solusi yang harus dilakukan adalah ukur tinggi badan terlebih dahulu, ukur lingkar pergelangan untuk menentukan kecil sedang besar, lalu cari angka sesuai tinggi pada tabel Kemenkes. Berat badan 70 kg untuk pria tinggi 185 cm masuk kategori kecil karena rentang 68-74 kg. Cek panduan status gizi di Kemenkes IMT.
Cara Baca Tabel Pada Cara Hitung BMI
Temukan tinggi badan Anda di kolom kiri, lalu lihat tiga kolom kecil sedang besar. Pilih sesuai lingkar pergelangan untuk mengetahui target kilogram ideal.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal Setelah Cara Hitung BMI
Hasil BMI adalah gambaran umum, dipengaruhi usia, massa otot, aktivitas, dan kondisi kesehatan. BMI tidak mempertimbangkan persentase otot atau lemak.
Jika hasil BMI Anda di atas 25 atau di bawah 18,5, solusi yang direkomendasikan adalah atur pola makan seimbang, aktif bergerak 30 menit per hari, cukupi kebutuhan cairan, dan konsultasi ke tenaga kesehatan untuk evaluasi menyeluruh. Lakukan cek BMI secara berkala agar tetap dalam rentang 18,5-24,9 yang tergolong ideal.
Apa Yang Harus Dilakukan Jika Cara Hitung BMI Menunjukkan Obesitas
Segera konsultasi ke dokter atau ahli gizi, hindari diet ekstrem, fokus pada defisit kalori sehat dan olahraga terukur.
