Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Sehat dan Nyaman
Mata merupakan salah satu bagian tubuh yang memiliki peran penting dalam menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari. Melalui penglihatan, seseorang dapat membaca, bekerja, mengenali orang lain, menikmati pemandangan, hingga melakukan berbagai kegiatan dengan lebih mudah.
Namun, kebiasaan sehari-hari, terutama terlalu lama menggunakan laptop, komputer, atau smartphone, dapat membuat mata mengalami kelelahan. Mata yang terus dipaksa menatap layar juga cenderung lebih jarang berkedip dan harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus.
Keluhan yang dapat muncul antara lain mata kering, perih, mudah lelah, pandangan kabur, hingga kesulitan mempertahankan fokus. Dalam kondisi tertentu, gangguan yang tidak ditangani juga dapat meningkatkan risiko masalah penglihatan.
Related Posts
Karena itu, menjaga kesehatan mata perlu menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari. Berikut sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk membantu mempertahankan kesehatan dan kenyamanan mata.
1. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Penggunaan layar dalam waktu lama dapat membuat mata terus bekerja untuk mempertahankan fokus. Kondisi tersebut juga dapat membuat frekuensi berkedip berkurang sehingga mata lebih mudah kering dan lelah.
Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah aturan 20-20-20. Setelah menatap layar selama 20 menit, alihkan pandangan ke benda yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama sedikitnya 20 detik.
Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat aktivitas melihat layar dalam waktu panjang.
2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Asupan makanan turut berperan dalam menjaga fungsi penglihatan. Beberapa nutrisi yang dibutuhkan mata antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, lutein, zeaxanthin, selenium, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti sayuran berwarna hijau, wortel, ikan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, dan ikan berlemak seperti salmon.
Buah dan sayuran yang kaya antioksidan juga dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat oksidasi. Konsumsi makanan bergizi secara rutin menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan mata sekaligus kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Periksa Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata tidak hanya diperlukan ketika penglihatan mulai terganggu. Pemeriksaan secara berkala dapat membantu menemukan masalah penglihatan atau penyakit mata lebih awal.
Orang dewasa pada umumnya dianjurkan menjalani pemeriksaan mata secara berkala. Frekuensinya dapat disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, serta riwayat penyakit mata.
Bagi seseorang yang memiliki faktor risiko tertentu, pemeriksaan mungkin perlu dilakukan lebih sering berdasarkan anjuran dokter spesialis mata.
4. Gunakan Kacamata Pelindung
Mata perlu mendapat perlindungan ketika beraktivitas di bawah sinar matahari atau berada di lingkungan yang berisiko membuat mata terkena debu dan benda asing.
Kacamata hitam dengan perlindungan ultraviolet (UV) dapat digunakan ketika berada di luar ruangan pada siang hari. Sementara itu, kacamata pelindung dapat digunakan dalam aktivitas tertentu yang berisiko menyebabkan mata terkena partikel atau benda asing.
Jika seseorang mengalami gangguan penglihatan dan membutuhkan kacamata dengan lensa koreksi, sebaiknya pemeriksaan dilakukan terlebih dahulu agar ukuran lensa sesuai dengan kondisi mata.
5. Batasi Penggunaan Gadget
Penggunaan smartphone, laptop, dan komputer dalam waktu panjang dapat menyebabkan mata mengalami kelelahan. Gejalanya dapat berupa mata terasa kering, perih, pandangan kabur, atau sulit mempertahankan fokus.
Untuk mengurangi keluhan tersebut, batasi waktu menatap layar dan berikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat. Selain menerapkan aturan 20-20-20, seseorang yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama dapat mengalihkan pandangan secara berkala.
Menjaga jarak pandang dan posisi layar agar tetap nyaman juga dapat membantu mengurangi beban pada mata.
6. Atur Kecerahan Layar dan Pencahayaan Ruangan
Tingkat kecerahan layar sebaiknya disesuaikan dengan kondisi pencahayaan di sekitar. Layar yang terlalu terang maupun terlalu redup dapat membuat mata terasa tidak nyaman.
Ruang kerja atau tempat membaca juga sebaiknya memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak langsung menyilaukan mata. Pengaturan cahaya yang tepat dapat membantu mengurangi rasa tegang dan lelah ketika melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus penglihatan.
Jika mata terasa kering saat bekerja di depan layar, berkedip beberapa kali dapat membantu. Penggunaan air mata buatan juga dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan.
7. Jaga Kebersihan Mata dan Tangan
Kebersihan menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan tangan dalam kondisi bersih sebelum menyentuh area mata.
Hindari mengucek mata menggunakan tangan yang belum dicuci karena dapat memindahkan kotoran atau mikroorganisme ke sekitar mata dan memicu iritasi.
Penggunaan kosmetik di area mata juga perlu diperhatikan. Alat rias sebaiknya tetap bersih dan tidak digunakan bersama orang lain. Kosmetik yang mengalami perubahan warna, tekstur, atau bau sebaiknya tidak lagi digunakan.
8. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok tidak hanya berdampak pada paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan pada mata.
Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Karena itu, menghentikan kebiasaan merokok dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu menjaga kesehatan mata.
Upaya tersebut juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Jaga Berat Badan dan Rutin Berolahraga
Berat badan berlebih dapat berkaitan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Kondisi tersebut pada akhirnya juga dapat memengaruhi kesehatan mata.
Menjaga berat badan melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang berkaitan dengan gangguan penglihatan.
Olahraga secara rutin juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas fisik dapat dilakukan setidaknya sekitar 30 menit sehari dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.
10. Jaga Kelembapan Udara
Kondisi udara di sekitar tempat bekerja juga dapat memengaruhi kenyamanan mata. Ruangan dengan udara terlalu kering dapat mempercepat penguapan air mata sehingga mata lebih mudah terasa kering dan mengalami iritasi.
Perhatikan sirkulasi udara di ruang kerja dan hindari paparan langsung dari pendingin udara ke arah mata. Menjaga kelembapan ruangan dapat membantu membuat mata terasa lebih nyaman, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di ruangan ber-AC.
Keluhan Mata Akibat Terlalu Lama Menatap Layar
Terlalu lama melihat layar dapat membuat seseorang mengalami sejumlah keluhan pada mata. Hal ini terjadi antara lain karena mata cenderung lebih jarang berkedip ketika sedang berkonsentrasi melihat layar.
Beberapa keluhan yang dapat muncul meliputi:
- Mata terasa kering dan perih.
- Mata mudah lelah.
- Pandangan menjadi kabur.
- Fokus mata berkurang setelah menatap layar dalam waktu lama.
- Keluhan penglihatan yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.
Apabila keluhan berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau disertai perubahan penglihatan yang mengganggu aktivitas, pemeriksaan oleh dokter mata diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.
Menjaga Kesehatan Mata Perlu Dilakukan Setiap Hari
Cara menjaga kesehatan mata dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti memberikan waktu istirahat setelah menggunakan layar, mengonsumsi makanan bergizi, menjaga kebersihan, menggunakan perlindungan dari sinar UV, berhenti merokok, serta berolahraga secara rutin.
Pemeriksaan mata secara berkala juga penting dilakukan, terutama bagi orang yang memiliki riwayat penyakit mata atau faktor risiko tertentu. Dengan menjaga kebiasaan tersebut secara konsisten, kesehatan dan kenyamanan mata dapat lebih terpelihara dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
